CARA MENINGKATKAN LOMPATAN (JUMPING SMASH) DALAM BOLA VOLI

CARA MENINGKATKAN LOMPATAN (JUMPING SMASH) DALAM BOLA VOLI

BOLA-VOLLY - Bagaimana cara untuk melatih lompatan saat melakukan smash? Nah bagi anda yang hobi bermain Bola volly atau bahkan anda yang menjadikan bola voli sebagai profesi yang anda geluti saat ini dan ingin memiliki kemampuan yang tidak hanya biasa-biasa saja. Apa lagi bagi anda yang berada pada posisi tukang smash atau juga bisa di sebut smasher. Untuk kalian para smasher sebaiknya adalah orang yang mempunyai postur tubuh yang lumayan tinggi dan juga mempunyai otot kaki yang kuat agar saat melompat bisa anda maksimalkan.

Nah ada baiknya anda silakan pahami dulu faktor mengenai jumping smash dalam bola voli.

1.Awalan
saat anda melakukan jumping smash maka pastikan anda memperhatikan langkah anda. Usahakan 2 sampai 3 langkah dan lakukan jangan sambil berlari.

2.Tolakan
lakukanlah dengan menolakkan kaki anda dengan kuat.

3.Timing smash
Disaat toser melakukan umpan sebaiknya anda memperhatikan betul kemana arah bolanya, pastikan pula posisi bola tidak berada di atas kepala kita melainkan berada di depan kita dan juga tangan usahakan lurus maka kita akan dapat melakukan smash dengan baik.

4.Mendarat
pada saat mendarat pastikan posisi anda dalam keadaan yang baik sehingga tidak terjadi cedera.

Nah berikut ini adalah macam-macam latihan yang bisa membuat anda MENINGKATKAN LOMPATAN JUMPING SMASH

1.PEMANASAN/WARMING UP
sebelum anda melakukan latihan ada bainya untuk melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan latihan, agar otot anda tidak tegang pada saat memulainya. Pemansannya yaitu secara statis dan dinamis dengan gerakan penguluran tubuh bisa juga dengan gerakan pemanasan yang lainnya.

2.LARI BIASA/LARI SPRINT
lakukan lari biasa kira-kira sekitar 20 menit dan lakukan sprint secara bolak-balik.

3.LOMPAT TANGGA
anda bisa melakukan lari tangga di tangga, dan tentunya harus ada tambahan porsi setiap harinya secara bertahap.

4.LOMPAT TALI
lakukan lompatan menggunakan odenga secara teratur yakni pagi dan sore. Bila belum bisa sebaiknya anda melakukannya dengan pelan dulu.

5.LATIHAN LOMPAT DENGAN ALAT
lakukan lompatan dengan menggunakan alat seperti meja atau yang lainnya, gunanya untuk mengukur seberapa jauh lompatan anda. Atau anda juga bisa menggunakan beban pada kaki anda. Agar setelah di lepas beban tersebut maka anda akan merasa lebih ringan saat melakukan lompatan.

6.LAKUKAN GERAKAN LARI KIDANG
Lakukan gerakan ini berlari layaknya kidang atau posisi angkling/engklek ini berguna saat anda melakukan smash dengan mengangkat kaki satu guna menipu para blocking dari musuh (blok).

7.PUSH UP,SET UP,RANGEN,FULL UP
lakukan latihan ini setiap hari agar bisa menambah kekuatan pada lengan dan kaki anda pada saat smash dan juga saat melompat.

8.GERAKAN KOMBINASI
Lakukan gerakan lari cepat atau gerakan lari sprint ditempat. dan saat anda melakukan gerakan tersebut langsung saja lanjut kebawah layaknya posisi pus-up, lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali sesudah push-up langsung bangun dan melakukan gerak jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.